edzőterem

gainz

edzőterem
nem számoltam be a fejlődésemről. pedig a 7en vettem meg a 4. bérletet. azaz 4 hónapot fogok összesen edzőterembe járni. aztán jön 8 hónap biciklizééés!
húúú, hol is kezdjem?
azt már írtam, hogy szélesebb lett a hátam. és híztam. nem tudom, mi van rajtam, hogy csak zsír -e vagy főként izom? a plusz kilókra értem. úgy érzem izom, de nem látom. viszont amennyit  eszek, az alapján zsírra is gondol6nék. mostanában úgy viselkedek, mint 1 csecsemő*: vagy éhes vagy álmos vagyok. és az alvásigényem megnőtt. vagy eddig is ennyi volt, csak tojtam bele? amúgy is mindig ásítozok, de 1 ideje még többet, pedig az utóbbi 1 7ben rengeteget aludtam. 4x is sikerült 8 órát aludnom.

szösszenetek
-zsolt, levezetésképpen farmerséta {felveszel 2 bellt, s adott távot sétálsz vele, majd ledobod (teszed)} van, de mennyivel? ez nincs ideírva.
-mennyi is volt múltkor?
-dupla 28. de majdnem meghaltam
-jó, akkor legyen dupla 32 hahah
...
sikerült fölemelnem 2x32 kg-t. amikor gyengébb voltam, akkor odaálltam a 2 28-as bell közé, melyeket 1esével előzőleg odarángattam, majd nagy levegő, próbáltam felemelni, azonban nem mozdultak- olyan volt, mintha vmi rajzfilm figura lennék, mondjuk tom, aki erőlködik, ráfeszül a megemelendő tárgyra. csak ő a végén megmozdítja, és esik 1 6almasat. nálam ez elmaradt.
sétálok a 64 kilóval (magamat cipeltem), mire zsolt:
-na látod, hogy megy. nem is gondoltad volna mi, hogy 64 kilóval fogsz sétálgatni?!
-neeem bizooony (vicsorogva).

...

az új edzés prg-om keményebb, mint az előző. izomláz minden edzés után. 

72 kg deadlift. odahurcoltam a tárcsákat, zsolt segítségével felszenvedtem a rúdra a két 20kilósat. a rúd 20 kiló szintén. vicces, hogy felemelek 70 kilót, oké ez tényleg csak emelés, és a 20 kilós tárcsát alig bírom feltenni a rúdra. levenni meg... áhh. szóval bemelegítettem 40-nel, 60-nal, felraktam a 72-t. leereszkedtem, mellkas ki, vállak hátra, nagy levegő... és a cucc a helyén marad. na még 1x... most is. hát, kész, leépültem, nem bírom felemelni, nem értem, ha múltkor ment a 70, most miért nem megy a 72?! szólok az edzőnek, hogy kifogott rajtam. mire ő:
-nem csodálom, mert 82-t tettél fel :)
az lett volna a szép, ha ezt fel is emelem. szóval nem árt utánaszámolni annak, hogy mit csinálunk.

*rájöttem, hogy túladagoltam a magnosolvot. az segített a felismerésben, hogy előzőleg elolvastam a betegtájékoztatót, s rémlett, hogy hasmars és fáradékonyság lehetnek a túladagolás tünetei. ezek szerint telítődtem Mg-mal. tanulság: mindig olvassátok el a betegtájékoztatót (és emlékezzetek, mi van benne :), bármit is szedtek. és tartsátok is meg vagy nézzetek utána a neten. ma reggelre már 9 órát aludtam, és ez sem volt elég. ha nem szól az ébresztő, simán aludtam volna tovább.

már csak 2 hét... a végén is megír6nám ezt a posztot. a végső cél, hogy tudjak pár db normális fekvőtámaszt csinálni az edzés prg végére. hááát, nem állok túl jól.

most a guggolást tanulom. mert abban bizony megrekedtem. múltkor az edző mondott pár új dolgot, amik könnyítettek a kivitelezésen. ez is olyan mint a jóga: mindig mond az oktató 1-2 új (nekem legalábbis)  instrukciót 1 pózról, pedig már 3 éve gyakoroljuk 1ütt.
...
ezt a posztot mindjárt befejezem. kicsit hosszú ideig ültem rajta. megint nincs ihlet :/
utoljára kb. 2 hete voltam az edzőteremben. akkor már éreztem, hogy vmit rosszul csináltam, ui. olyan érzés volt a mellkasomban, mintha elrepedtek volna a bordáim. forgolódásra, nagy levegővételkor, fekvés közben.
edző szerint bordaközi izomgyulladás. oka ismeretlen. gyógyulás valakinek 2 hónap gyógyszerrel. háhh. akkor ráedzettem, amit nem kellett volna. azonban ez csak edzés után mutatkozott meg.
még orvoshoz is elmentem. aki elküldött mellkas röntgenre, belgyógyászhoz (aki leültetett, elkezdett kérdezgetni, s a tenyerébe jegyzetelt tollal. majd 2 sor után felkelt, "inkább hozok 1 papírt" :), vérvételre, hogy minden rosszat kizárjunk. egészséges is vagyok, ezt megállapították, csak a bordáimnál maradt a fájdalom :) de találtam gyulladáscsökkentőt a gyógyszertáramban. most azt szedem. így jobb.

az edzőtermezést nem fogom abbahagyni, szintentartásképpen (kisebb ívű leépülés) hetente 1x járok majd, miután meggyógyultam.

80 kilóval deadlifteltem utoljára. nekem az volt a bajom, hogy kezdtek szétcsúszni az ujjaim a rúdon, pedig beszórtam a kezem magnéziával. meg persze nehéz is volt.